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> > > "밤마다 뒤척이고, 새벽마다 깬다"는 분들 많습니다. > 특히 50대 이후가 되면 수면의 질이 떨어지고 > 잠드는 데에도, 깊이 자는 데에도 어려움을 겪게 됩니다. > > 그런데 실내자전거를 하루 20분씩만 꾸준히 타면 > 이런 수면 문제에 긍정적인 변화가 찾아옵니다. > > 수면의 핵심은 '몸의 리듬'입니다. > 햇볕을 쬐고, 몸을 움직이고, 밤이 되면 > 자연스럽게 피로가 쌓이면서 > 멜라토닌이라는 수면 유도 호르몬이 분비되는데, > 이 흐름이 무너지면 > 밤에도 뇌가 깨어 있게 되죠. > > 실내자전거 운동은 > 이 리듬을 다시 바로잡는 데 큰 도움을 줍니다. > > 우선, 오전이나 오후에 유산소 운동을 하면 > 체온이 상승했다가 서서히 떨어지는데 > 이 ‘체온 하강’이 뇌에 자연스러운 졸음을 유도합니다. > 특히 심박수를 살짝 올릴 정도의 운동은 > 심리적 스트레스를 해소하고, > 근육 이완을 유도해 > 숙면 환경을 만들어주죠. > > 실제로 > 하루 30분씩 실내자전거를 타는 습관을 들인 중장년층의 경우, > 3주 이내에 ‘자기 전 뒤척이는 시간’이 줄고 > ‘한밤중에 깨는 빈도’도 감소했다는 보고가 있습니다. > > 또한 잠자리에서의 불안감, 초조함을 줄이는 데도 > 규칙적인 유산소 운동이 효과적이라는 연구도 있죠. > 몸이 피곤해서 잠드는 것이 아니라 > ‘운동을 통해 긴장이 풀려서’ 숙면에 드는 것이 핵심입니다. > > 운동은 너무 늦은 시간보다는 > 오전 중, 또는 저녁 식사 후 1시간 뒤에 하는 것이 좋습니다. > 무리한 강도보다는, 편안한 속도로 20~30분. > 이 정도가 딱 중장년층에게 맞는 루틴입니다. > > 하루를 개운하게 마무리하고, > 다음 날을 가볍게 맞이하고 싶다면 > 실내자전거로 시작해 보세요. > > 침대에서의 뒤척임 대신, > 자전거 페달을 밟는 습관이 > 여러분의 밤을 바꿔줄 수 있습니다. > >
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