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> 
 > 
 > 한때는 하루 중 가장 행복한 시간이 밤 11시 이후였습니다.
> 조용한 집, 마음 편한 소파, 그리고 맛있는 야식.
> 라면이나 치킨, 떡볶이 같은 음식들을 그 시간에 즐겨 먹는 게 일상이었죠.
> 
> 물론 먹고 나면 피곤해서 바로 잠들기 일쑤였고,
> 양치는 대충 하거나 아예 못 할 때도 많았습니다.
> 
> 그렇게 몇 달을 지내니 어느 순간
> 잇몸이 붓고, 양치할 때 피가 나고,
> 이가 시큰거리기 시작했습니다.
> 무심코 지나치다 치과에 가보니
> 잇몸이 약해지고 염증 소견까지 있다는 말을 들었죠.
> 
> 그때 의사 선생님이 해주신 말이 지금도 기억에 남습니다.
> “야식은 음식이 문제가 아니라, 양치 시간을 망가뜨리는 게 더 큰 문제예요.”
> 
> 그 말에 정신이 번쩍 들었습니다.
> 야식 자체도 문제지만, 그 이후의 양치 습관이 망가지면서
> 잇몸 건강에 직접적인 영향을 주고 있었다는 것이었죠.
> 
> 그날 이후 저는 두 가지를 실천했습니다.
> 
> 야식은 끊었습니다.
> 배고플 땐 물을 마시거나, 가벼운 견과류 몇 알로 대신했어요.
> 
> 양치 시간을 고정했습니다.
> 밤 9시 30분을 넘기지 않고 무조건 양치.
> 이후엔 아무것도 먹지 않는 걸 원칙으로 했습니다.
> 
> 처음엔 허전했지만,
> 일주일 정도 지나자 몸이 금방 적응했고,
> 무엇보다 잇몸 통증이 줄고, 출혈이 멈추기 시작했습니다.
> 
> 놀랍게도 피부 상태도 좋아지고,
> 아침 입 냄새도 덜했고,
> 무엇보다 치아 자체가 ‘편안해졌습니다’.
> 
> 지금도 저는 야식을 유혹처럼 느끼는 날이 있습니다.
> 그럴 때면 거울 앞에서 칫솔을 꺼내 물고 생각합니다.
> “지금 먹고 이걸 또 닦을 수 있을까?”
> 
> 그렇게 자문하고 나면
> 입 안의 평화를 위해 한 발 물러서게 됩니다.
> 
> 혹시 요즘 잇몸이 자주 붓고,
> 양치할 때 피가 보이신다면
> 치약이 아니라 ‘습관’을 먼저 돌아보셨으면 합니다.
> 
> 밤 9시 30분,
> 그 작은 기준 하나가
> 제 치아와 잇몸을 지켜주고 있습니다.
 > 
 >

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