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> 
 > 
 > “실내자전거 자주 타면 다리 굵어진다며?
> 여자들은 허벅지 두꺼워지는 운동은 안 좋대.”
> 
> 이런 얘기, 어디서 한 번쯤 들어보셨을 겁니다.
> 특히 중장년 여성분들 사이에선
> 실내자전거를 꺼리는 이유로 자주 등장하는 이야기죠.
> 
> 하지만 실제로는 어떨까요?
> 
> 우선 결론부터 말씀드리자면,
> 일반적인 강도로 하루 30분에서 1시간 정도 실내자전거를 타는 것만으로
> 허벅지 근육이 눈에 띄게 두꺼워지는 일은 거의 없습니다.
> 
> 왜냐하면 실내자전거는 '근비대'보다 '지구력 강화'에 가까운 운동이기 때문입니다.
> 전문 선수처럼 강한 저항을 걸고,
> 장시간 고강도로 타는 게 아니라면
> 오히려 다리 라인을 정리하고, 체지방을 줄이는 데 효과적입니다.
> 
> 오히려 중장년층은
> 근육량이 줄어들어 생기는 무릎 통증,
> 관절 약화, 당뇨나 고혈압 같은 대사질환 때문에
> 더더욱 꾸준한 하체 유산소 운동이 필요합니다.
> 
> 그럼 왜 '다리 굵어졌다'는 이야기가 나올까요?
> 대부분은 운동 초기에
> 혈액순환이 증가하고, 다리에 일시적인 붓기 현상이 생기기 때문입니다.
> 하지만 이는 며칠 지나면 사라지는 일시적인 반응입니다.
> 
> 또 한 가지는
> 운동을 하고 나서 ‘폭식’을 하거나
> 달달한 음료를 함께 마시는 경우입니다.
> 운동 자체의 효과를 상쇄하고
> 오히려 체중이 늘어나며 ‘다리가 더 굵어진 것처럼’ 느껴질 수 있죠.
> 
> 중장년층이 실내자전거를 통해 얻을 수 있는 장점은 많습니다.
> 혈압 안정, 당 대사 개선, 관절 부담 완화,
> 그리고 무엇보다도 일상에서의 활동성이 향상됩니다.
> 
> 실내자전거는 하체를 적당히 단련하면서도
> 몸 전체의 대사를 활발하게 해주는
> 안전하고 효율적인 운동입니다.
> 
> 중장년 여성분들께 특히 말씀드립니다.
> 실내자전거는
> 다리 굵어지는 게 아니라
> 지금보다 더 가볍고 건강한 몸을 만들어주는
> 든든한 도구입니다.
> 
> 운동을 피하지 마시고,
> 오히려 제대로 알고 꾸준히 해보세요.
> 몸도 가볍고, 마음도 달라질 겁니다.
 > 
 >

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