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> 
 > 
 > 처음 비염 진단을 받았을 땐
> “약 먹으면 괜찮아지겠지” 하고 가볍게 생각했어요.
> 하지만 현실은 달랐습니다.
> 
> 약을 먹어도 코는 자주 막히고
> 아침마다 훌쩍이며 눈 뜨는 날이 많았죠.
> 그때 깨달았습니다.
> 단순히 약에만 의존해서는
> 비염을 이겨낼 수 없다는 걸요.
> 
> 그 후로
> ‘생활 속에서 할 수 있는 건 다 해보자’라는 마음으로
> 하나씩 시도해봤습니다.
> 그 중 효과를 느꼈던 것들을 공유해보려고 해요.
> 
> 1. 매일 침구 털고 세탁하기
> 먼저 바꾼 건 침구 관리였어요.
> 알레르기 유발 물질 중
> 집먼지진드기와 섬유 속 먼지가 가장 흔하다고 하더라고요.
> 
> 그래서 이불, 베개는
> 일주일에 한 번 이상 세탁했고
> 햇볕에 자주 말렸습니다.
> 이불을 탈탈 털기만 해도
> 기분이 상쾌해지고 코막힘이 줄어드는 느낌이 있었어요.
> 
> 2. 자기 전 가습기 켜두기
> 건조한 공기는 비염의 적이라는 얘기를 듣고
> 가습기를 들였습니다.
> 특히 겨울철 난방으로 방 안이 바짝 마르면
> 자고 일어났을 때 코가 꽉 막히더라고요.
> 
> 습도를 일정하게 유지하니
> 아침 코막힘이 눈에 띄게 줄었습니다.
> 밤새 코로 숨 쉬는 게
> 이렇게 중요한 줄은 몰랐어요.
> 
> 3. 외출 후 코 세척하기
> 미세먼지 많은 날엔 마스크를 쓰지만
> 그래도 눈에 보이지 않는 오염물질이
> 코 안에 남는다고 하더군요.
> 
> 그래서 귀가 후엔
> 미지근한 생리식염수로 코를 가볍게 세척했어요.
> 막혀 있던 코가 뚫리기도 하고
> 비염 증상이 심해지는 걸 막는 데 도움이 됐습니다.
> 
> 4. 환절기엔 미리 약 복용 시작
> 증상이 심해진 뒤에 약을 먹는 게 아니라
> 비염 시즌이 시작되기 전
> 미리 병원에 가서 약을 받았습니다.
> 
> 특히 봄과 가을엔 꽃가루, 미세먼지 등
> 자극 물질이 많기 때문에
> 몸이 반응하기 전에 예방적으로 약을 복용하는 게
> 훨씬 효과적이었어요.
> 
> 5. 음식 조절과 수분 섭취
> 매운 음식, 기름진 음식, 유제품 등이
> 비염 증상을 악화시킬 수 있다는 얘기를 듣고
> 자극적인 식단은 조금 줄였습니다.
> 
> 대신 따뜻한 국물, 생강차, 도라지 같은
> 코에 좋은 음식을 자주 먹으려 했죠.
> 그리고 무엇보다 물을 자주 마시는 습관을 들였어요.
> 몸이 촉촉해야
> 점막도 건강하게 유지되더라고요.
> 
> 결국, 비염은
> ‘일상 속 작은 습관’을 통해
> 충분히 조절할 수 있다는 걸 몸으로 느꼈습니다.
> 약도 물론 필요하지만
> 내가 스스로 챙긴 노력들이
> 훨씬 오래가는 변화로 이어졌어요.
 > 
 >

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