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“실내자전거 자주 타면 다리 굵어진다며?
여자들은 허벅지 두꺼워지는 운동은 안 좋대.”

이런 얘기, 어디서 한 번쯤 들어보셨을 겁니다.
특히 중장년 여성분들 사이에선
실내자전거를 꺼리는 이유로 자주 등장하는 이야기죠.

하지만 실제로는 어떨까요?

우선 결론부터 말씀드리자면,
일반적인 강도로 하루 30분에서 1시간 정도 실내자전거를 타는 것만으로
허벅지 근육이 눈에 띄게 두꺼워지는 일은 거의 없습니다.

왜냐하면 실내자전거는 '근비대'보다 '지구력 강화'에 가까운 운동이기 때문입니다.
전문 선수처럼 강한 저항을 걸고,
장시간 고강도로 타는 게 아니라면
오히려 다리 라인을 정리하고, 체지방을 줄이는 데 효과적입니다.

오히려 중장년층은
근육량이 줄어들어 생기는 무릎 통증,
관절 약화, 당뇨나 고혈압 같은 대사질환 때문에
더더욱 꾸준한 하체 유산소 운동이 필요합니다.

그럼 왜 '다리 굵어졌다'는 이야기가 나올까요?
대부분은 운동 초기에
혈액순환이 증가하고, 다리에 일시적인 붓기 현상이 생기기 때문입니다.
하지만 이는 며칠 지나면 사라지는 일시적인 반응입니다.

또 한 가지는
운동을 하고 나서 ‘폭식’을 하거나
달달한 음료를 함께 마시는 경우입니다.
운동 자체의 효과를 상쇄하고
오히려 체중이 늘어나며 ‘다리가 더 굵어진 것처럼’ 느껴질 수 있죠.

중장년층이 실내자전거를 통해 얻을 수 있는 장점은 많습니다.
혈압 안정, 당 대사 개선, 관절 부담 완화,
그리고 무엇보다도 일상에서의 활동성이 향상됩니다.

실내자전거는 하체를 적당히 단련하면서도
몸 전체의 대사를 활발하게 해주는
안전하고 효율적인 운동입니다.

중장년 여성분들께 특히 말씀드립니다.
실내자전거는
다리 굵어지는 게 아니라
지금보다 더 가볍고 건강한 몸을 만들어주는
든든한 도구입니다.

운동을 피하지 마시고,
오히려 제대로 알고 꾸준히 해보세요.
몸도 가볍고, 마음도 달라질 겁니다.