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“약만 먹고 있는데, 자전거 타면 혈압에 도움 될까요?”
이 질문, 중장년층 건강 상담에서 자주 나오는 이야기입니다.
특히 고혈압 진단을 받은 50~70대 분들 중
운동을 시작해보려는 분들께 실내자전거는
‘가장 손쉬운 첫 걸음’이 될 수 있습니다.

그런데 진짜로 효과가 있을까요?
답은 “예, 분명히 효과 있습니다.”

실내자전거는 대표적인 유산소 운동입니다.
유산소 운동은 심장과 혈관에 부담을 줄이고,
혈액 순환을 원활하게 만들어
혈압을 낮추는 데 큰 역할을 합니다.

미국심장협회(AHA)나
대한고혈압학회에서도
고혈압 관리의 1순위 생활요법으로
‘규칙적인 유산소 운동’을 권장합니다.

실내자전거는 그중에서도
관절에 무리를 주지 않고,
실내에서 날씨와 상관없이 꾸준히 할 수 있는 장점이 있습니다.

중장년층에게 특히 중요한 건
‘강도 조절’입니다.

갑자기 무리하게 달리는 게 아니라,
가볍게 땀이 날 정도의 속도로
하루 2030분씩 꾸준히 타보세요.
일주일에 45회만 실천해도
혈압 수치가 점차 안정되는 걸 느낄 수 있을 겁니다.

다만 혈압약을 복용 중이라면
운동 직후 저혈압이 올 수 있으니
식사 후 1시간쯤 지난 시간대에,
몸을 충분히 풀고 천천히 시작하는 게 좋습니다.

운동 중 어지럼증, 가슴 두근거림, 호흡곤란이 느껴진다면
즉시 중단하고 의사 상담을 받는 것이 안전합니다.

결국 실내자전거는
혈압 관리에 있어 약만큼이나 중요한 ‘생활습관의 힘’을 길러줍니다.

처음에는 힘들 수도 있지만,
운동을 습관으로 만들면
혈압 수치뿐 아니라 몸 전체가 달라집니다.
약에만 의존하지 않고
스스로 건강을 관리하는 자신감도 생깁니다.

오늘부터라도
10분씩 실내자전거를 타보세요.
작은 변화가
당신의 건강을 완전히 바꿔놓을 수도 있습니다.