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“그냥 편한 신발 하나 신고 실내자전거 타면 되는 거 아닌가요?”
많은 분들이 이렇게 생각하십니다.
특히 50대 이상 중장년층은
예전 운동화나 슬리퍼로 실내 운동을 하시는 경우가 많죠.

하지만 운동화 선택 하나로 무릎 부담이 달라지고,
운동 효과도 극과 극으로 갈린다는 사실, 알고 계셨나요?

저 역시 한동안 ‘편한 게 최고’라 생각하며
푹신한 러닝화를 신고 실내자전거를 탔었는데,
어느 날부터 무릎 안쪽이 시큰거리고 발바닥에 통증이 오기 시작했습니다.
알고 보니,
발을 제대로 지지해주지 못해 관절에 무리가 간 것이었습니다.

그래서 오늘은 실내 운동할 때 꼭 고려해야 할
운동화 선택의 기준을 말씀드리겠습니다.

푹신함보다 ‘지지력’이 우선입니다
너무 푹신한 쿠션은 운동 중 발이 흔들리게 만들어
관절에 반복적인 충격을 줍니다.
바닥이 단단하면서도 뒤꿈치를 잘 잡아주는 디자인을 선택하세요.

운동 종류에 맞는 밑창이 중요합니다
실내자전거, 워킹패드, 짐볼 운동처럼
발의 움직임이 적은 운동에는 미끄럼 방지와 발바닥 고정력이 있는 신발이 좋습니다.
너무 가벼운 조깅화는 오히려 중심을 불안하게 만들 수 있어요.

발볼과 발등 높이에 꼭 맞는지를 확인하세요
중장년층은 발등이 높거나 발볼이 넓어지는 경우가 많기 때문에
젊은 사람 신발을 무작정 신었다간
발을 조이거나 무지외반증처럼 변형이 올 수 있습니다.
가능하면 실제로 신어보고,
발을 꺾거나 들어 올릴 때 불편하지 않은지 체크해보세요.

끈 없는 신발도 ‘고정력’이 있어야 합니다
운동용 슬립온 형태도 괜찮지만,
뒤꿈치가 들리지 않고 발목을 잘 감싸는지가 중요합니다.
헐렁한 신발은 운동 중에 자꾸 벗겨지거나 중심을 잃게 만듭니다.

한 가지 신발로 모든 운동을 해결하려고 하지 마세요
걷기, 자전거, 스트레칭 등 운동별로 발의 움직임이 다르기 때문에
가능하면 두 가지 정도 신발을 구비해
번갈아 사용하는 것이 좋습니다.
특히 자전거용은 앞코가 단단한 제품이 더 안전합니다.

결국, 실내 운동화는
‘편한 신발’이 아니라 ‘운동에 맞는 기능성 신발’을 골라야 합니다.
운동화를 바꾼 뒤로는
무릎 통증도 사라지고,
운동 후 피로감도 눈에 띄게 줄었습니다.

운동을 오래, 꾸준히 하고 싶으시다면
신발 하나부터 다시 점검해보세요.
작은 변화 하나가,
여러분의 건강을 지켜줄 수도 있습니다.