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요즘 날씨가 좋아지면서 등산을 다시 시작하신 분들 많으실 겁니다.
특히 중장년층에게 등산은 심폐 기능을 높이고, 하체 근육을 유지하는 데 아주 좋은 운동이죠.
하지만 많은 분들이 무릎 통증을 겪으면서도, '나이 들면 원래 아픈 거지' 하고 넘기시는 경우가 많습니다.

그런데 정말 그렇기만 할까요?

사실 등산 전 5분만 투자해서 간단한 스트레칭 루틴을 꾸준히 실천하면,
무릎과 허벅지 관절에 가해지는 부담을 상당히 줄일 수 있습니다.

실제로 재활의학과 전문의들 사이에서도
"등산 전 하체 스트레칭은 중장년층의 무릎 부상을 예방하는 데 가장 기본적인 예방법"이라고 말합니다.

저도 한동안 무릎 안쪽이 찌릿찌릿해서 병원을 다녔는데,
의사 선생님께서 알려주신 간단한 스트레칭 몇 가지만 매번 산행 전 해줬더니
놀랍게도 통증이 눈에 띄게 줄었습니다.

제가 실제로 하고 있는 루틴은 다음과 같습니다.

무릎 돌리기 – 양발을 어깨너비로 벌리고 무릎을 굽혀 양손으로 감싼 후, 원을 그리며 천천히 돌립니다.

허벅지 앞 근육 늘리기 – 벽을 짚고 한쪽 발을 뒤로 당겨 발등을 잡고 허벅지를 쭉 늘립니다.

종아리 스트레칭 – 벽을 밀듯 두 손을 대고 한쪽 다리를 뒤로 길게 빼 종아리를 이완합니다.

햄스트링 늘리기 – 의자나 바위에 한쪽 다리를 올린 후 상체를 앞으로 숙여 뒷다리 스트레칭을 합니다.

이 전체를 해도 5분이 채 걸리지 않습니다.
하지만 이 5분이, 앞으로 몇 년간 편하게 산을 오를 수 있는 무릎의 생명줄이 되어줄 수 있습니다.

특히 무릎 보호대를 사용하시는 분들이라면,
이 스트레칭을 함께 병행하면 그 효과가 훨씬 더 좋아진다고 합니다.

등산 좋아하시죠?
그렇다면, 오늘부터 단 5분.
산을 오르기 전, 몸을 한 번 꼭 풀고 시작해보세요.
등산이 두 배는 더 가벼워질 겁니다.