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"밤마다 뒤척이고, 새벽마다 깬다"는 분들 많습니다.
특히 50대 이후가 되면 수면의 질이 떨어지고
잠드는 데에도, 깊이 자는 데에도 어려움을 겪게 됩니다.

그런데 실내자전거를 하루 20분씩만 꾸준히 타면
이런 수면 문제에 긍정적인 변화가 찾아옵니다.

수면의 핵심은 '몸의 리듬'입니다.
햇볕을 쬐고, 몸을 움직이고, 밤이 되면
자연스럽게 피로가 쌓이면서
멜라토닌이라는 수면 유도 호르몬이 분비되는데,
이 흐름이 무너지면
밤에도 뇌가 깨어 있게 되죠.

실내자전거 운동은
이 리듬을 다시 바로잡는 데 큰 도움을 줍니다.

우선, 오전이나 오후에 유산소 운동을 하면
체온이 상승했다가 서서히 떨어지는데
이 ‘체온 하강’이 뇌에 자연스러운 졸음을 유도합니다.
특히 심박수를 살짝 올릴 정도의 운동은
심리적 스트레스를 해소하고,
근육 이완을 유도해
숙면 환경을 만들어주죠.

실제로
하루 30분씩 실내자전거를 타는 습관을 들인 중장년층의 경우,
3주 이내에 ‘자기 전 뒤척이는 시간’이 줄고
‘한밤중에 깨는 빈도’도 감소했다는 보고가 있습니다.

또한 잠자리에서의 불안감, 초조함을 줄이는 데도
규칙적인 유산소 운동이 효과적이라는 연구도 있죠.
몸이 피곤해서 잠드는 것이 아니라
‘운동을 통해 긴장이 풀려서’ 숙면에 드는 것이 핵심입니다.

운동은 너무 늦은 시간보다는
오전 중, 또는 저녁 식사 후 1시간 뒤에 하는 것이 좋습니다.
무리한 강도보다는, 편안한 속도로 20~30분.
이 정도가 딱 중장년층에게 맞는 루틴입니다.

하루를 개운하게 마무리하고,
다음 날을 가볍게 맞이하고 싶다면
실내자전거로 시작해 보세요.

침대에서의 뒤척임 대신,
자전거 페달을 밟는 습관이
여러분의 밤을 바꿔줄 수 있습니다.