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처음 비염 진단을 받았을 땐
“약 먹으면 괜찮아지겠지” 하고 가볍게 생각했어요.
하지만 현실은 달랐습니다.

약을 먹어도 코는 자주 막히고
아침마다 훌쩍이며 눈 뜨는 날이 많았죠.
그때 깨달았습니다.
단순히 약에만 의존해서는
비염을 이겨낼 수 없다는 걸요.

그 후로
‘생활 속에서 할 수 있는 건 다 해보자’라는 마음으로
하나씩 시도해봤습니다.
그 중 효과를 느꼈던 것들을 공유해보려고 해요.

1. 매일 침구 털고 세탁하기
먼저 바꾼 건 침구 관리였어요.
알레르기 유발 물질 중
집먼지진드기와 섬유 속 먼지가 가장 흔하다고 하더라고요.

그래서 이불, 베개는
일주일에 한 번 이상 세탁했고
햇볕에 자주 말렸습니다.
이불을 탈탈 털기만 해도
기분이 상쾌해지고 코막힘이 줄어드는 느낌이 있었어요.

2. 자기 전 가습기 켜두기
건조한 공기는 비염의 적이라는 얘기를 듣고
가습기를 들였습니다.
특히 겨울철 난방으로 방 안이 바짝 마르면
자고 일어났을 때 코가 꽉 막히더라고요.

습도를 일정하게 유지하니
아침 코막힘이 눈에 띄게 줄었습니다.
밤새 코로 숨 쉬는 게
이렇게 중요한 줄은 몰랐어요.

3. 외출 후 코 세척하기
미세먼지 많은 날엔 마스크를 쓰지만
그래도 눈에 보이지 않는 오염물질이
코 안에 남는다고 하더군요.

그래서 귀가 후엔
미지근한 생리식염수로 코를 가볍게 세척했어요.
막혀 있던 코가 뚫리기도 하고
비염 증상이 심해지는 걸 막는 데 도움이 됐습니다.

4. 환절기엔 미리 약 복용 시작
증상이 심해진 뒤에 약을 먹는 게 아니라
비염 시즌이 시작되기 전
미리 병원에 가서 약을 받았습니다.

특히 봄과 가을엔 꽃가루, 미세먼지 등
자극 물질이 많기 때문에
몸이 반응하기 전에 예방적으로 약을 복용하는 게
훨씬 효과적이었어요.

5. 음식 조절과 수분 섭취
매운 음식, 기름진 음식, 유제품 등이
비염 증상을 악화시킬 수 있다는 얘기를 듣고
자극적인 식단은 조금 줄였습니다.

대신 따뜻한 국물, 생강차, 도라지 같은
코에 좋은 음식을 자주 먹으려 했죠.
그리고 무엇보다 물을 자주 마시는 습관을 들였어요.
몸이 촉촉해야
점막도 건강하게 유지되더라고요.

결국, 비염은
‘일상 속 작은 습관’을 통해
충분히 조절할 수 있다는 걸 몸으로 느꼈습니다.
약도 물론 필요하지만
내가 스스로 챙긴 노력들이
훨씬 오래가는 변화로 이어졌어요.